108xOM

08 märts 2021

Kuidas kasutada?

1. Mõistuse puhastamiseks. Võta endale aega. Arvesta 30 minutiga. Istu sirge seljaga (võid vabalt istuda toolil). Sule silmad. Laula aktiivselt kaasa. Võid laulda mõttes või valju häälega. Kui pea läheb uimaseks, siis selleks korraks piisab. 

2. Lõdvestumiseks, uinumiseks. Lama selja peal. Lõdvesta keha. Laula mõttes kaasa. Kindlasti leidub ka neid, kellel polegi vaja kaasa laulda ja uni tuleb ka ainult kuulamisega. 

3. Meditatiivseks praktikaks. Võta endale aega. Istu sirge seljaga. Kasuta õiget hingamist ja korrektseid hingamissuundi. Hoia tähelepanu hingamisel. Laula aktiivselt kaasa. Võid laulda mõttes või valjult. Anna endale aega, et seisundist välja tulla.

4. Leia enda kehale sobiv hingamise, laulmise rütm. Samuti kordade arv. Väikeste laste puhul piisab täiesti 8-12 korrast. Allolev salvestis on näide, mida saab vastavalt enda vajadustele muuta.